Si presume che il fumo richieda un grande sforzo. A tale scopo, sono state create molte tecniche che potrebbero aiutare il fumatore su questa difficile questione. In questo articolo parleremo della metodologia che un calendario rinuncia al fumo.
In questo calendario descriveremo tutto ciò che deve essere fatto, quali sensazioni proverai, come prepararti. Tutte le informazioni sono previste ai tempi. Questo metodo viene utilizzato per l'auto -controllo. Aiuta a definire compiti e controllarne l'implementazione.
Il calendario del fumo è progettato per tre anni. Dopo averlo studiato, avrai una chiara idea di quale sarà il giorno in arrivo e cosa ci si può aspettare in una settimana. Se decidi di smettere di fumare, questo rende un tale compito più semplice.
La prima cosa che devi fare è iniziare un calendario o un diario per lasciare un fumo. Le sue dimensioni non importa. In esso imposti i dati, prendi appunti e contrassegna quanti giorni non fumi. Prendilo e scrivilo durante il giorno.
Abbiamo fissato una data di rifiuto
È meglio quando la data del rifiuto del fumo cade nel fine settimana. In un ambiente domestico, è più facile affrontare le tentazioni e controllare te stesso.
Non è necessario ritardare la data, impostarla per la settimana successiva, un massimo di due. La cosa principale qui non è cambiare la tua opinione. Questa volta è sufficiente per scoprire cosa lo motiva, impara di più sui pericoli del fumo
Non devi solo fare affidamento sulla tua forza di volontà. Per molto tempo non sarai in questo modo. Inoltre, la persona di fumo ha una forte dipendenza psicologica dal fumo, assume l'intero processo come rituale. In questo caso, non funzionerà in questo caso, poiché può essere un piano psicologico, compresi vari disturbi.
Pertanto, dovresti prepararti bene dopo la data della data. Comprendi cosa è il danno al fumo. Incoraggiati con pensieri positivi che mirano alla correttezza della tua decisione.
Quindi togli il tuo calendario dal fumo e inizia.
Settimana al fallimento
Prendi un pezzo di carta ed elenca tutti i motivi per cui il fumo si è fermato, una buona idea e un rifiuto. Tieni questo foglio con te e leggilo regolarmente.
6 giorni fino al fallimento
Fai la stessa operazione, solo questo tempo elenca i tuoi motivi personali per dimenticare questa dipendenza per sempre. Questo può essere l'aspetto di un bambino in famiglia, la sua salute, il risparmio e così via. Questo foglio diventa la tua motivazione e ti aiuta a concentrarti sul compito nei momenti difficili.
Cinque giorni di capacità
Decidi cosa ti fa fumare, qual è il tuo grilletto: un grilletto. Ci possono essere molti di loro, ognuno ha il proprio. Determina ciò che hai e scrivili. Se sai quale situazione usi per una sigaretta, ti aiuti a evitarti e tenere sotto controllo il tuo desiderio.
Il grilletto può essere così:
- Emotivo: paura, stress, paura, depressione, solitudine, noia;
- Social - In compagnia di amici, in pause durante il lavoro per vedere un fumatore;
- Il solito - dopo una tazza di caffè, al mattino prima di andare a letto, dopo aver bevuto bevande alcoliche dopo aver mangiato per il sesso.
Quattro giorni di capacità
Racconta ai tuoi parenti e ai tuoi amici della tua decisione di rinunciare all'abitudine dannosa di fumare. Chiedi aiuto, lasciali aiutare con il controllo sulla tua dipendenza. Se uno di loro è esposto a questa abitudine, chiedi loro di non fumare con loro.
Tre giorni di capacità
In questo giorno devi creare e dipingere il piano per la prima settimana. Trova vari eventi interessanti e cerca di evitare i trigger al massimo. Non dimenticare di trovare una ricompensa per te stesso per una settimana di successo senza una singola sigaretta affumicata.
Due giorni di capacità
Escludi tutto ciò che ti ricorda le sigarette dalla tua zona. Prenditi cura della lavanderia dei vestiti affumicati. Prendi tutta la casa, lava la macchina e ventila la stanza. Dove c'erano sigarette, mettevano nicotina che masticava gomma e dolci.
Un giorno in capacità
Lancia l'accendino e un posacenere: non ci sono più alcun bisogno in questi oggetti.
Il primo giorno di rifiuto
Non essere troppo severo. Rilassati o prenditi cura di qualcosa di interessante e distratto.
Un aumento del contenuto di ossigeno inizia nel corpo e la quantità di monossido di carbonio diminuisce.
Sarai orgoglioso di te stesso e per la tua decisione di rinunciare a una cattiva abitudine. Il desiderio di una sigaretta è generalmente molto debole e facile da uccidere con auto -ipnosi.
Le sensazioni fisiologiche possibili in questo giorno sono vertigini, debolezza, riduzione degli appetito e problemi del sonno.
Se senti un forte nervosismo, mangia la marmellata di more o costruisci il tè nero.
È ora di fare sport. Crea la ginnastica mattutina, corri o registrati per la piscina. La cosa principale è non esagerare.
Il secondo giorno di rifiuto
Il corpo inizia gradualmente il suo restauro. La dipendenza dalla nicotina è più sentita, ma il corpo si adatta alla sua assenza. Il desiderio di tirare una sigaretta si manifesterà di più.
Sembrano irritabilità e nervosismo. Vengono Dyves e la tosse forte. È difficile addormentarsi. C'è poco dolore addominale. La respirazione è più pesante.
Dagli esercizi è meglio escludere i salti, ribaltali in avanti e sta piegando il corpo.
Il terzo giorno di rifiuto
La fame di nicotina si manifesta di più. La nicotina ha lasciato completamente il corpo che ora ha bisogno di una dose.
È molto facile rompere quel giorno, così lontano dal fumo.
Il nervosismo si intensifica. I sintomi della dipendenza da nicotina appaiono. Una persona continua a pensare alle sigarette. È difficile addormentarsi. Risveglio appetitoso, voglio spesso i dolci.
Il bruciore di stomaco può apparire e le vertigini, il cuore inizia a spremere, i rumori appaiono nelle orecchie.
Devi ancora fare sport. Puoi usare dolci e semi.
Il quarto giorno di rifiuto
Il desiderio di fumare diventa meno. L'aggressività e l'irritabilità sono ridotte. Da quel giorno devi evitare il grilletto il più possibile.
La pressione sanguigna può aumentare. La tosse inizia a manifestarsi attivamente. Un pezzo di muco può essere sentito alla gola. Brutto sonno.
Per affrontare i problemi del sonno, è possibile utilizzare la tintura dei lavoratori duri.
Inizia a accovacciarsi: questo migliora il lavoro dell'intestino.
Il quinto giorno di rifiuto
Il corpo si abitua alla mancanza di nicotina. Timmondness e nervosismo si manifestano fortemente. È molto facile da rompere.
Una persona sente il vero gusto del cibo. Un grumo di muco viene avvertito in gola, il che porta a problemi di respirazione. Fat Mucus viene rilasciato durante il masturbo.
Prova a cambiare e prenderti interessante. Prova a muoverti attivamente, vai a camminare molto.
Il sesto giorno di rifiuto
Quasi gli stessi sentimenti del giorno prima. Anche la sindrome della cancellazione si manifesta qui. Sento irritabilità, lacrime. Ci sono ancora problemi con il sonno. L'aggressività si manifesta. I pensieri tornano costantemente alle sigarette, ma se provi bene, puoi cambiare te stesso.
Bisogna riconoscere che la dipendenza da nicotina è già passata, solo resti psicologici.
La nausea si verifica dopo aver mangiato cibi grassi, anche il muco tossisce e possono verificarsi le vene del sangue. La tosse è rafforzata.
Il primo mese di rifiuto
La fine del primo mese è dovuta al successivo ripristino del corpo a livello cellulare. È stato prodotto il materiale per le nuove celle.
Nel primo mese ci sono molte difficoltà in modo psicologico. Inizialmente è possibile un sentimento di entusiasmo e gioia, ma alla fine del mese ci possono essere due situazioni: fiducia nelle tue abilità e nella gioia del fumo o una lotta con il desiderio di attingere a una sigaretta.
Il diciannove giornata di rifiuto
Timmondness è quasi scomparso. La sensazione di vuoto e disperazione è scomparsa. Il desiderio di fumare è diminuito, possono essere silenziosi nella società del fumo.
Un anno di rifiuto
Un uomo ha superato una linea abbastanza difficile. Superare l'abitudine è un duro lavoro.
Il rischio di un infarto è diminuito del 50%e ictus - del 30%. La probabilità di carcinoma polmonare è diminuita del 90%e del cancro alle labbra - del 99%.
Il rischio di una pausa è ancora possibile. Quindi devi combattere con lui. La lotta contro le cattive abitudini può migliorare la salute e la durata.